po co modlitewnik

[...] chodziłem 3 lata temu i trwało to ponad 1,5 roku nie przerwanego treningu. Zawsze moim celem była strata zbędnych kilogramów. Aktualnie zakupiłem ławeczkę wielofunkcyjną tj. modlitewnik , ławka (skos/poziom) . Dysponuję hantelkami z wymiennym obciążeniem . Obciążenie maks. 15 kg na jeden . Moim celem jest strata kilogramów . Ważę 95 kg. Stosuję [...]

[...] hantli w pohyleniu (na tyl barkow)4-5x10-12 -_-LAPY-__-- Na bramie- podciagnie drazka (biceps)4-5x10-12 na Bramie-prostowanie rak na drazku (triceps)4-5x10-12 modlitewnik gryf lamany 4-5x10-12 brama linki (triceps) 4-5x10-12 hantle mlotki (biceps)4-5x10-12 francuz siedzac hantla oburacz4-5x10-12 maszyna biceps szeroko 4-5x10-12 [...]

[...] sztangielki nad głową(też 1 godzina) dzień drugi biceps, uginanie rąk ze sztangielkami na ławce skośne na zmianę z wyciskaniem francuskim na stojąco (około 30 minut) modlitewnik na zmianę z wyciskaniem francuskim sztangielkami (tak jak gryfem tylko że sztankielkami)(około 30 minut) uginanie rąk z jedną sztangielka na zmianę z wyciskaniem [...]

[...] 3x10 przyciąganie linki wyciągu gornego w siadzie płaskim 3x10 wiosłowanie hatnelką w opadzie 3x10 wyciskanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 4x10 unoszenie młotkowe 3x10 modlitewnik sztangą łamaną 3x10 drązek podchwytem 2x15 Środa: wolne ( w domu ABS II ) Czwartek: barki + kaptury + przedramie wyciskanie hantli przodem 4x8 wyciskanie szangi [...]

Witam! Probowalem juz chyba wszystkiego. Stoje ****a w miejscu. Strasznie mnie to zaczyna irytowac bo naprawde wydaje kupe kasy na odzywki i jedzenie. Fakt jak zaczynalem cwiczyc wazylem 64kg i bylem przycinakiem okrutnym. Jestem pieprzonym ekto ale wiem, ze i tacy moga urosnac. Co jaki czas troche rosna mi plecy, a reszta nic:/ Jak ktos sie zna [...]

[...] Budowa masy Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Sporadycznie wszystko po trochu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Różnego rodzaju sztangi, hantle; ławka ze skosem, modlitewnik, ławka do brzuszków. Dieta: masa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: multiwitamina

Myślę że to dobry plan, jak na razie łapy rosną PLAN NA BICKA 1.Uginanie o kolano (rozgrzewka)3x5 2.Uginanie o kolano 3x15 3.Uginanie na modlitewniku 3x15 4.Uginanie uchwyt młotkowy 3x15 5.Uginanie ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x15 6.Uginanie uchwyt młotkowy z supinacją nadgarstka 3x15 7.Modlitewnik sztanga (wąsko)3x15 8.Uginanie ze sztangą [...]

Witam. Mialem 3 tygodniowa przerwe i chce wrocic na silke z takim planem. Co o nim myslicie. NOGI - Przysiady ze sztanga na barkach (2x15) - Uginanie dwugłowych(2x15) - Wspięcia (1x15) KLATKA - Wyciskanie sztangielek na skosie (2x15) - Wyciskanie sztangi płasko(2x15) PLECY - MC(2x15) - Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem(2x15) - Sciaganie [...]

Po 10tyg siłówie pasuje zejść na ziemie i zacząć MASE!!! Stworzyłem trening wczoraj wieczór prosze go rozpatrzeć, nie wytykać tylko powiedzieć co jest nie tak, chociaż osobiście mnie on powinien satysfakcjonować, zwłaszcza że lubie dużą intensywność treningu. A więc!: Poniedziałek; KLATA + barki 1. Wyciskanie leżąc- 15*12*10*8*6* 2. Wyciskanie [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 2s -Mc 2s Nogi- przysiady ze sztanga 4s Lydki- maszyna do lydek 2s Barki- wyciskanie sztangielek siedząc 3s Bic- modlitewnik 2s Brzuch- kilka s w zwisie Tric-francuskie wyciskanie francuskie sztangielek lezac 2s Przedramię- uginanie i prostowanie po 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

Trening ulozylem dalem do oceny wszystko ok tylko mam pytanie ile robic serii danego cwiczenia? Trening: Zestaw "A" Syzyfki Martwy ciąg Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangi sprzed głowy Modlitewnik Wyciskanie francuskie leżac Wspięcia na rzymskiej Zestaw "B" Przysiady ze sztanga na barkach Podciaganie nachwytem [...]

Witam z fbw postanowiłem sprobować split na rozwój masy mięśniowej W razie jakiś braków w tym treningu prosze napisać co jest zle ew co radzicie zamiast niektórych cwiczeń PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 3/10 Ławka skośna 3/10 Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10 Ławka prosta hantle 3/10 Triceps Wyciskanie [...]

[...] tygodniu cwicze 3x po 2h godziny boksu we wtorki czwartki i niedziele, dlatego na silownie bede chodzil w poniedzialek srode i piatek, silownie mam domowa jest tam laweczka, modlitewnik mam sztange prostą łamaną i wiadomo jakies hantle tez są, obciązenia nie brakuje zapału tez, z moich obliczen wynika na to ze moje zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] na skos hantle 10-12 6 serii rozpietki 10-12 brzuch:2 2-3 ćwiczenia po 3 serie 15-20 ruchów 2 dzień: nogi: 6 serii przysiadów 10-12 4 serie łydki 10-12 biceps: 5 serii modlitewnik 10-12 4 serie hantle 10-12 triceps: 6 serii francuz 10-12 6 serii hantle za głowę 10-12 3 dzień: plecy: 4 serie grzbiet 10-12 4 serie podciąganie 10-12 6 serii [...]

[...] przod 1s sciaganie drazka wasko 2s wioslowanie w opadzie 1s martwy ciag 1s wyciskanie lezac 2s rozpietki 1s modlitewnik 2s francuz lezac 2s * brzuch a6w od poniedizaalku start maksy oblicze w przyszlym tygodniu. pytania : 1. czy dodac dwuglowe [...]

[...] linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3s podciaganie konca sztanki w opadzie 3s Martwy ciag albo wioslowanie 3s biceps : uginanie ramion ze sztanga łamana 3s młotki 3s modlitewnik 3s triceps : francuskie 3s sciaganie linki z atlasu 3s co do powtorzen staralem sie robic serie wymuszone , takim samym ciezarem, wieksze partie miesniowe takie [...]

[...] I coś jeszcze ze sztangielką. Nogi: Przysiady ze sztangą (nie za duże obciążenie) I do tego klasyczne przysiady. Na siłowni mam tylko gryf prosty 180cm, łamany,sztangielki, modlitewnik, nie posiadam, żadnych Wyciągów i innych takich rzeczy. Staż na siłowni to niecałe 3lata Moim celem jest zwiększenie swojej masy, a szczególnie Ramion. Z góry [...]

Witajcie, wreszcie mam pozadnos siłkę z fabrycznymi sprzętami ;) W skład wchodzą : Modlitewnik Wyciąg górny Drążek do podciągania Ławeczkę prosta z oddzielnymi stojakami Poręcze do pompek Poręcze do ściany na pompki ławeczkę do brzuszków 2 Gryfy łamany 2 Gryfy proste 150cm i 180 cm 2x hantelki 200kg obciazenie Na początku posiadałem tylko nowa [...]

[...] z supinacją na lawce skosnej (do gory) 4 serie 6-6-5-4 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu głową 6-6-5-4 +Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10-8-6 +modlitewnik wolny ze szt łamaną 3x10-8-8 +uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10-10 (we wszystkie DT) *unoszenie nóg w podporze MAX *długa ławka rzymska 5 serii po 5 [...]

[...] 2 serie po 12/10/8/6/5/4/3/3 - łącznie 19 seri ławkaq ukosna głową w góre: 1x 10/8/6/6/4/3/3 - łacznie 7 seri rozpietki: 1x 12/10/10/8 Biceps: sztangą stojąc: 4x12 modlitewnik: 3x15 3x10 5xmax (progresja) Nogi: przysiady z sztangą: 6x10 dzwiganie sie na palcach: 6x10 ŚRODA: plecy + triceps + brzuch Plecy: podciąganie do klaty [...]